Fem smarta tips: ADHD i vardagen

Många bollar i luften och mycket som händer i hjärnan? Här kommer fem tips på hur du med ADHD får en bra överblick och struktur i vardagen. Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig!

Checklistor och Att göra listor

Punkta upp dina uppgifter på en och samma lista, både tråkiga och roliga saker. En god idé är att ha en lista privat och en för jobbet. Se till att ha en tydlig lista och inte andra parallella system, till exempel post-it lappar, som kan göra att du förlorar överblicken. Bocka av så fort du utfört en uppgift och lägg till en uppgift så snart du kan så du inte glömmer bort och slipper ha massa onödiga tankar i huvudet.

Kalender

En veckokalender med klockslag kan ge en ännu bättre överblick. Skriv in i kalendern vad du ska göra från din checklista eller att göra lista. Undvik att planera in allt för mycket samma dag för att undvika stress. Om du har en papperskalender, sätt upp den någonstans där du alltid ser den, till exempel på kylskåpet.

Prioritera och ta lite i taget

Vad är viktigast och vad kan du vänta med till imorgon eller några dagar? Allting behöver inte bli gjort på en och samma gång. Rangordna dina uppgifter med siffror eller bokstäver där till exempel bokstaven A eller siffran 1 står för den viktigaste uppgiften här och nu.

Förberedelse

Kan du redan kvällen innan förbereda inför morgondagen eller kan du redan på morgonen förbereda för kvällens middag? Lägg fram kläder kvällen innan så slipper du stressa på morgonen. Kan du ta fram mat ur frysen som hinner tina till kvällen? Återigen är checklistor ett bra sätt att få en överblick på vad som ska göras och hjälper till att skapa en rutin i vardagen.

Fyll på din dosett

Tar du medicin? Sätt en rutin för när du fyller på din dosett, till exempel samma dag varje vecka så du inte missar dina intag. Vår smarta doseringsask Dose Medbox POKT piper när det är dags att ta medicinen och du bekräftar enkelt ditt intag genom att trycka på knappen i dosan. Skulle du glömma dosan när du till exempel går hemifrån får du påminnelser i mobilen att ta med den. Ett lättanvänt hjälpmedel som gör att du kommer ihåg din ADHD-medicin!

Vill du få fler tips på hjälpmedel och hur du kan strukturera upp din vardag? Kontakta en arbetsterapeut genom att kontakta en rehabiliteringsmottagning.